Bê, khiêng hoặc làm việc nặng bị đau lưng & giải pháp khắc phục

Mang vật nặng bị đau lưng là tình trạng thường xảy ra ở nhiều người

Một trong những nguyên gây đau lưng thường gặp là do bưng bê, mang vác vật nặng. Vậy cơ chế của tình trạng làm việc nặng bị đau lưng là gì? Làm thế nào để khắc phục chứng đau do bê, khiêng hoặc làm việc nặng gây ra.

Cơ chế của bệnh đau lưng do bê vật nặng  

Có nhiều nguyên nhân gây đau lưng do làm việc nặng như thực hiện đột tác đột ngột hoặc thường xuyên lao động nặng nhọc vất vả. Cụ thể:

Đau lưng do mang vác nặng đột ngột

Sở dĩ việc mang vác nặng sai tư thế có thể gây đau lưng là do lúc này vùng xương khớp chịu áp lực lớn đột ngột dẫn đến tổn thương. Đau thắt lưng là bệnh thường xuất hiện do vùng cột sống thắt lưng phải gánh chịu trọng lượng lớn của cơ thể. Tình trạng này xuất hiện chủ yếu do việc kích thích các nhánh thần kinh cảm giác ở mặt sau đốt sống và đĩa đệm hoặc dây chằng dọc sau cột sống. 

Theo các bác sĩ chuyên khoa, bất kỳ động tác nào cũng có một chuỗi điều khiển hoạt động cần có thời gian chuẩn bị hoặc khởi động. Thời gian này giúp trung khu thần kinh từ não điều khiển hết tất cả các cơ quan như hệ hô hấp, hệ tuần hoàn và xương khớp để chuẩn bị cho hoạt động tiếp theo. 

Nếu còn chưa chuẩn bị mà thực hiện động tác khiêng vác vật nặng động ngột sẽ khiến cơ thể sinh ra phản ứng và tự vệ bằng cách co lại. Sự co lại này làm giải phóng một số hóa chất trung gian gây đau ở vùng lưng. Đây chính là lý do khiến nhiều người bị đau lưng sau khi bê đồ nặng. 

Đau lưng do thường xuyên làm việc nặng

Những người làm nặng bị đau lưng có thể do thường xuyên thực hiện các động tác quá sức khiến vùng cột sống thắt lưng chịu nhiều áp lực trong thời gian dài. Tình trạng này có thể gây ra các tổn thương vùng cột sống gây tổn thương ở đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, gai đốt sống hoặc thoái hóa đốt sống. Ngoài ra, cũng có thể do tổn thương ở thân đốt sống do chấn thương đĩa đệm, viêm ở cột sống. 

Cơn đau thường bắt đầu ở rễ thần kinh trong ống tủy rồi lan sang lỗ liên hợp của đốt sống. Đây là do các bệnh lý diễn ra bên trong cơ thể biểu hiện ra ngoài bằng chứng đau lưng khi làm việc nặng.

Triệu chứng của tình trạng làm việc nặng bị đau lưng

Nếu lưng sưng tấy, bầm tím là do mang vác vật nặng quá sức, sai tư thế

Như đã nói, bệnh đau lưng có thể xảy ra do hai cơ chế các biểu hiện cụ thể như sau:

• Khiêng vật nặng bị đau lưng do chấn thương cơ học: Xuất hiện khi thực hiện các động tác đột ngột với các triệu chứng như đau nhức, sưng tấy, bầm tím vùng thắt lưng. Đau thường xảy ra khi người bệnh làm việc hoặc di chuyển.
• Khiêng vật nặng bị đau lưng do bệnh lý: Các bệnh lý có thể khiến nhiều người làm việc nặng bị đau lưng là lồi, lệch đĩa đệm, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa… Các biểu hiện thường gặp là các cơn đau cấp tính kéo dài. Ban đầu, chỉ là đau âm ỉ, đau khớp thoáng qua nếu không được kịp thời sẽ chuyển thành mãn tính gây đau nhức thường xuyên kể cả khi mang vác vật nặng lẫn đi lại. 

Cách chữa đau lưng khi làm việc nặng

Nếu bạn làm việc nặng bị đau lưng do chấn thương cơ học hoặc cơn đau mới xuất hiện, có thể xoa dịu bằng cách áp dụng các phương pháp sau:

Nằm nghỉ ngơi, thư giãn

Khi cơ thể xuất hiện tình trạng đau nhức tại vùng lưng, người bệnh nên nhanh chóng ngừng mọi hoạt động đang thực hiện và nghỉ ngơi để hồi phục lại sinh lực. Không nên cố gắng quá sức để bưng bê, khiêng vác vật nặng mà nên thư giãn, đi lại nhẹ nhàng để cơ bắp được thả lỏng. 

Để giảm đau nhức, người bệnh có thể nằm ngửa thả lỏng người trên giường cứng, tránh sử dụng nệm mềm để không gây đè ép vào mạch máu và cơ. Dùng một gối mỏng lót dưới cột sống cổ, một cái kê dưới lưng, một gối kê dưới kheo, nhẹ nhàng xoay nghiêng người. Thực hiện từ 2 – 3 ngày sẽ giúp cải thiện tình trạng bị đau lưng sau khi bê đồ nặng.

Xoa bóp, massage

Dùng tay xoa bóp, day đấm nhẹ nhàng hai bên cột sống khoảng 30 phút. Việc xoa bóp, massage sẽ giúp kích thích các huyệt đạo trên cơ thể, giảm tình trạng đau nhức, căng chặt co cứng xương khớp và các bó cơ.

 Đồng thời, biện pháp này còn thúc đẩy tăng cường tuần hoàn máu, tan máu bầm, giảm đau lưng. Tuy nhiên, phải sử dụng đúng cách, đúng kỹ thuật. Xoa bóp tùy tiện có thể khiến cơ thể dễ mệt mỏi, đuối sức, bủn rủn tay chân. 

Dùng thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau được sử dụng để cắt nhanh các cơn đau. Tuy nhiên, biện pháp này không được khuyến khích sử dụng vì dễ ảnh hưởng đến sức khỏe, che lấp cơn đau nhất thời và làm bệnh ngày một nặng thêm.

Chườm nóng, chườm lạnh chữa đau lưng

Chườm nóng giúp giảm đau lưng hiệu quả

Chườm nóng, chườm lạnh là liệu pháp thường được sử dụng để làm giảm cơn đau khi các mô, cơ bị tổn thương. Có thể dùng một túi nước nóng ở nhiệt độ vừa phải hoặc một chiếc khăn ấm đắp, chườm lên vùng lưng tổn thương giúp mềm cơ, giãn dây chằng, mạch máu và giảm đau hiệu quả. Chỉ nên áp dụng trong vòng 24 giờ tính từ khi cơn đau xuất hiện. Nếu không thích nước ấm, có thể dùng khăn mềm gói đá lạnh vào chườm khắp vùng lưng để giảm đau, giảm viêm, xoa dịu mạch máu và đánh tan máu đông. 

Cách mang vật nặng đúng tư thế hạn chế đau lưng

Để không bị đau lưng khi làm việc nặng, cần có những động tác chuẩn bị tinh thần và thực hiện đúng cách như sau:

• Trước hết, phải xác định được trong lượng của hàng hóa xem có phù hợp với cơ thể hay không. Tiếp đó, nên chọn con đường di chuyển thông thoáng, bằng phẳng tránh va chạm hoặc ngã.
• Trong quá trình bê vật nặng, luôn ôm vật sát vào người. Chỉ dùng cơ bắp, cử động của chân đùi, tay tuyệt đối không ngả người quá nhiều và không dùng cử động của lưng.
• Mở chân rộng bằng vai, nắm chắc khối nặng, ép 2 cùi chỏ vào đồng thời phải bảo đảm vật nặng luôn đặt giữa 2 chân. Dùng đầu gối nâng vật nặng lên, khi chuyển hướng, nên xoay chân để xoay người, không quay lưng và hông. 
• Đặt vật nặng lên vị trí cần rồi đẩy vào trong chứ không nên dùng sức để kéo ra.
• Đối với vật nặng hình trụ dài nên có người phụ giúp, với các vật nặng dạng hình tròn nên di chuyển bằng cách lăn chứ không nên vác. 

Như vậy, tình trạng làm việc nặng bị đau lưng có thể là kết quả của việc vận động đột ngột. Cũng có thể là dấu hiệu của một số bệnh xương khớp đang diễn ra trong cơ thể. Nếu tình trạng này kéo dài kèm theo nhiều triệu chứng khác, người bệnh tốt nhất nên nhanh chóng thăm khám để tìm ra nguyên nhân và có biện pháp điều trị phù hợp.

Đông Y Gia Truyền Tấn Khang xin chúc bạn thanh công.

Đọc Thêm

Chủ Nhật, 3 tháng 5, 2020

Cách chữa đau lưng bằng quả đu đủ

Quả đu đủ giúp giảm triệu chứng đau nhức lưng

Chữa đau lưng bằng quả đu đủ là phương pháp được rất nhiều người áp dụng trong thời gian gần đây. Tuy nhiên, cách chữa trị này có hiệu quả hay không? Lắng nghe ý kiến của chuyên gia xương khớp về vấn đề này.

Chữa đau lưng bằng quả đu đủ không trị dứt điểm bệnh

Theo Lương y Bùi Hồng Minh (Phó chủ tịch Hội Đông y Ba Đình) cho biết: Đu đủ là loại quả khá quen thuộc với nhiều người. Trong dân gian, các bệnh nhân mắc bệnh đau lưng thường sử dụng đu đủ để chữa trị bệnh của mình. Tuy nhiên, phương pháp này không mang lại hiệu quả như mong đợi. Thực tế, cách chữa đau lưng bằng quả đu đủ chỉ là giải pháp tạm thời giúp ức chế cơn đau, cải thiện tình trạng nhức lưng chứ không thể trị bệnh khỏi hoàn toàn.

Đau lưng là bệnh lý do rất nhiều nguyên nhân gây ra như lão hóa theo tuổi tác, làm việc nặng, mắc các bệnh lý xương khớp (thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm). Theo Đông y, nguyên nhân gây ra tình trạng đau lưng là do phong hàn. Điều này khiến cho các kinh mạch xương khớp ở lưng bị tắc, không thể lưu thông. Đu đủ có tính bình, chứa hoạt chất papain. Đây là thành phần có tác dụng làm tiêu hóa các chất đạm và giúp lưu thông mạch máu ở những vùng xương khớp bị bít tắc.

Bên cạnh đó, đu đủ còn hỗ trợ làm giãn mạch máu bị tắc, giúp khí huyết vận hành tốt hơn, giảm nhanh tình trạng đau lưng. Ngoài ra, hạt đu đủ còn giúp làm mềm cơ thịt, ngăn ngừa tình trạng ăn mòn gai cột sống. Tuy nhiên, phương pháp chữa đau lưng bằng đu đủ chỉ áp dụng tạm thời bởi cách chữa trị này không thể giải quyết dứt điểm tận gốc rễ cơn đau. Chính vì vậy, người bệnh không nên quá chủ quan trong quá trình điều trị bệnh đau lưng.

Cách chữa đau lưng bằng quả đu đủ thường được sử dụng

Rất nhiều người trong dân gian cho biết, sử dụng phương pháp chữa bệnh đau lưng bằng quả đu đủ có thể làm giảm được cơn đau nhức, khó chịu ở vùng lưng. Cách chữa trị này chỉ áp dụng được cho những bệnh nhân bị đau lưng ở mức độ nhẹ. Trường hợp người bệnh đau lưng trong khoảng thời gian dài thì nên chủ động thăm khám sớm, tránh các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra. Dưới đây là một số cách chữa đau lưng bằng quả đu đủ thường được áp dụng nhất.  

Một số phương pháp chữa đau lưng bằng đu đủ

1. Chườm nóng bằng đu đủ

• Người bệnh sử dụng quả đu đủ xanh và hơ trên lửa cho chín. Trong quá trình thực hiện, bệnh nhân không nên hơ đu đủ quá nóng vì dễ gây bỏng vùng da lưng. 
• Tiếp đến, bạn dùng miết vải bao bọc quả đu đủ lại và áp trực tiếp lên vùng lưng bị đau nhức.
• Thực hiện đều đặn khoảng 3 – 4 lần/ tuần để làm giãn các mạch máu, giúp máu lưu thông tốt hơn.

2. Hấp cách thủy

• Đầu tiên, bạn gọt vỏ quả đu đu xanh và rửa thật sạch.
• Tiếp đến, người bệnh cắt đu đủ ra thành từng miếng nhỏ và cho vào một ít muối để hấp cách thủy.
• Sau khi hấp khoảng 15 phút, bệnh nhân ăn hết phần đu đủ.
• Mỗi tuần, người bệnh ăn khoảng 2 – 3 lần/ tuần để cải thiện tình trạng bệnh.

3. Ngâm rượu với đu đủ

• Gọt vỏ đu đủ xanh và rửa thật sạch với nước.
• Cắt đu đủ thành từng khúc nhỏ và cho vào rượu để ngâm trong khoảng 10 – 15 ngày.
• Sử dụng nước rượu đu đủ để uống mỗi ngày. Một lần uống khoảng 1 ly nhỏ để giảm cơn đau lưng.
• Người bệnh không được uống quá nhiều vì rượu không tốt cho sức khỏe. Ngay khi triệu chứng bệnh giảm bớt, bệnh nhân nên ngưng sử dụng rượu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 
• Với những bệnh nhân mắc bệnh đau dạ dày, có tiền sử huyết áp cao không nên áp dụng cách chữa trị này.

4. Nấu canh đu đủ với xương heo

• Lựa chọn quả đu đủ chín vừa và gọt vỏ.
• Tiếp đến, bạn rửa sạch và cắt thành từng khúc.
• Rửa sạch xương heo và cho vào nồi ninh nhừ.
• Sau khoảng 25 phút, bạn cho đu đủ vào và nấu tiếp.
• Đu đủ chín, người bệnh nêm các loại gia vị cho vừa ăn.
• Sử dụng món canh này để ăn với cơm, giúp ngăn ngừa cơn đau.

5. Thoa nước đu đủ chín

• Đầu tiên, người bệnh nên sử dụng quả đu đủ xanh, không gọt vỏ, rửa thật sạch.
• Tiếp đến, bạn cắt bỏ phần đầu và lấy hết hạt bên trong.
• Sau đó, bệnh nhân đổ rượu trắng vào với một lượng vừa đủ và đậy nắp lại.
• Cuối cùng, bạn cho đu đủ vào nồi để luộc chín.
• Sử dụng nước đu đủ để thoa trực tiếp lên vùng lưng bị đau nhức.
• Áp dụng cách chữa trị này khoảng 1 tuần để giảm các triệu chứng đau nhức lưng.

LƯU Ý:

Đau lưng là bệnh lý cần phải điều trị kiên trì trong khoảng thời gian dài. Những cơn đau nhức lưng có thể khiến sức khỏe bệnh nhân bị giảm sút, suy nhược, mất ngủ. Bên cạnh cách chữa trị trên, người bệnh bị đau lưng cần phải chú ý một số vấn đề sau đây để bệnh nhanh chóng khỏi.

• Tích cực luyện tập thể dục thể thao để tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa đau nhức lưng.
• Xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, bổ sung cho cơ thể các loại vitamin, canxi và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
• Hạn chế ăn các loại thực phẩm chứa chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá,…
• Thường xuyên thăm khám để bác sĩ theo dõi và điều trị bệnh.
• Thực hiện đúng các chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
• Tuyệt đối không được tự ý mua thuốc điều trị, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bệnh nặng hơn.

Trên đây là những cách chữa đau lưng bằng quả đu đủ thường được áp dụng. Vì những cách chữa trị trên chỉ có thể cải thiện bệnh chứ không chữa khỏi hoàn toàn nên tốt nhất, khi nhận thấy bản thân có dấu hiệu đau nhức lưng, người bệnh cần phải thăm khám chữa trị kịp thời, tránh các biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra.

Đông y Gia truyền Tấn Khang xin chúc bạn thanhaf công

Đọc Thêm

Thoái Hoá Đốt Sống Cổ Gây Thiếu Máu Não Nguy Hiểm Như Thế Nào?

Thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não có nguy hiểm không?

Thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não là một trong những biến chứng rất nguy hiểm. Khi não bộ không được cơ thể cung cấp đủ máu, người bệnh rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, giảm trí nhớ, nguy hiểm hơn là xuất huyết não, đột quỵ đe dọa đến tính mạng.

Vì sao bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu lên não?

Thoái hóa đốt sống cổ là căn bệnh diễn ra âm thầm, không có các dấu hiệu rõ ràng khiến người bệnh dễ nhầm lẫn với các bệnh lý khác. Ở giai đoạn đầu của bệnh sẽ xuất hiện tình trạng đau nhức, tê bì vùng vai gáy, cổ, cánh tay, hơi đau tức khi cúi xuống. Những cơn đau này có thể lan lên đỉnh đầu gây chóng mặt, hoa mắt, buồn nôn mỗi khi đứng lên đột ngột.

Thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu lên não là biến chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ mà người bệnh rất dễ nhầm lẫn sang các bệnh khác như đau nữa đầu, thiếu máu não, chóng mặt,… Người bệnh có thể nhận biết tình trạng thiếu máu lên não dó thoái hóa đốt sống cổ thông qua các triệu chứng kèm theo như:

• Khó xoay cổ ra phía sau
• Đau cứng vùng cơ cạnh cột sống cổ, vùng đau lan xuống cánh tay hoặc vùng gáy
• Có kèm theo đó là cảm giác đau tê buồn, bực bội khó chịu, nhức ở trong xương

Lý do dẫn đến tình trạng này là do trong quá trình đốt sống cổ bị thoái hóa, hình thành nên các gai xương. Khi vận động các gai xương này gây chèn ép vào các động mạch, lượng máu lưu thông đến não dẽ bị giảm gây ra hiện tượng chóng mặt, đau đầu và thiếu máu não.

Thoái hóa đốt sống cổ làm giảm lượng máu lưu thông đến não gây ra tình trạng thiếu máu não

Nguyên nhân gây thoái hóa đốt sống cổ thiếu máu não

Thông thường, thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu lên não chỉ xảy ra ở những người già, khi cơ thể bị lão hóa xương khớp yếu đi. Tuy nhiên, ngày này bệnh đang có xu hướng trẻ hóa, rất dễ gặp phải ở nhân viên văn phòng, những người lao động nặng. Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bệnh dễ phát triển:

• Làm việc nhiều với máy tính: làm việc với máy tính trong nhiều giờ liền, cúi cổ nhiều, cơ thể ít vận động là nguyên nhân gây ra thoái hóa đốt sống cổ.
• Nằm giối cao: nằm gối cao sẽ khiến đốt sống cổ hoạt động liên tục, chúng liên tục phải cúi để nâng đỡ đầu mà không được nghĩ ngơi, từ đó gây tổn thương cho cột sống. Đây cũng là nguyên nhân khiến máu lưu thông lên não kém, gây ra hiện tượng nhức đầu, hoa mắt,…
• Khuân vác vật nặng: Những người thường xuyên phải lao động tay chân nặng nhọc như khuân vác vật nặng sẽ gây tổn thương đến đốt sống cổ và gây thoái hóa.
• Nguyên nhân khác: Gục đầu trên bàn làm việc, ngồi không đúng tư thế,…cũng có thể dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nguy hiểm như thế nào?

Thực tế, não bộ của người là cơ quan tiêu thụ oxy và máu nhiều nhất cơ thể. Nếu não bộ không nhận được đủ lượng máu cần thiết sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh. Lúc này, cơ thể sẽ bị mệt mỏi, căng thẳng, giảm trí nhớ, trầm cảm, nguy hiểm hơn là xuất huyết não, đột quỵ.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ nếu không được điều trị nhanh chóng có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm và gai cột sống. Gây chèn ép và tắc nghẽn lưu thông máu, quá trình vận chuyển máu và oxi lên não diễn ra chậm, gây ra các triệu chứng nguy hiểm. Dưới đây là một số hậu quả nặng nề do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra:

• Gây thiếu máu não, tuần hoàn máu bị suy giảm nghiêm trọng dẫn đến tình trạng buồn nôn, đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, ù tai,…
• Thiếu máu lên não lâu ngày gây mất ngủ, ngủ mơ, nặng hơn là mất trí nhớ.
• Ở những trường hợp nghiêm trọng, bệnh có thể gây xuất huyết não, nhồi máu não.
• Tắc nghẽn mạch máu não, chảy máu não dẫn đến đột quỵ, gây tử vong.

Thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe người bệnh

Thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não là tình trạng rất nguy hiểm. Ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, chất lượng đời sống của người bệnh. Khi có dấu hiệu của bệnh thoái hóa đốt sống cổ, người bệnh nên nhanh chóng tiến hành thăm khám điều trị, tránh những biến chứng nặng nề do bệnh gây ra.

Các biện pháp khắc phục bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não

Để có thể tránh những cơn đau đầu, chóng mặt, thiếu máu não do thoái hóa đốt sống cổ gây ra, người bệnh cần phải tiến hành điều trị từ nguyên căn gây bệnh. Bên cạnh đó, cũng nên có các biện pháp hỗ trợ điều trị và hạn chế các biến chứng nguy hiểm thông qua thói quen sinh hoạt và chế độ ăn uống.

Chế độ sinh hoạt và tập luyện

• Những người có tính chất công việc thường xuyên phải ngồi trước máy tính nhiều, nên đứng dậy đi lại sau 1 – 2 giờ làm việc, tránh ngồi lâu trong nhiều giờ liền. Thực hiện các bài thập thả lỏng cơ thể, giúp đẩy lùi tình trạng thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não.
• Tập các bài thể dục tốt cho hệ thống xương cổ giúp các khớp xương được cử động linh hoạt, dẻo dai. Thường xuyên luyện tập thể dục, thể thao mỗi ngày thông qua các bài tập yoga, thiền, bơi lội, đi bộ,…
• Có chế độ nghĩ sinh hoạt và nghĩ ngơi hợp lý, giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi.

Tập yoga thiền rất tốt để phòng tránh và hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não

Chế độ dinh dưỡng

• Để bảo vệ hệ thống xương khớp và giúp xương chắc khỏe, người bệnh nên bổ sung đầy đủ các loại dưỡng chất cho cơ thể như Mangan, Đồng, Kẽm,…
• Đối với phụ nữ, nên bổ sung thêm các viên uống thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thiên nhiên để tăng cường nội tiết tố estrogen, tránh được nguy cơ giảm mật độ xương, loãng xương.
• Vitamin B có tác dụng rất tốt trong việc hỗ trợ điều trị đau dây thần kinh, đau mỏi vai gáy do bệnh gây ra, người bệnh cũng nên bổ sung cho cơ thể.
• Có thể dùng các loại thuốc giảm đau theo đơn của bác sĩ để làm giảm các cơn nhức đầu, chóng mặt do bệnh thoái hóa đốt sống cổ gây ra. Đồng thời, bổ sung cho cơ thể các loại dưỡng chất có tác dụng tăng cường tuần hoàn máu và bảo vệ hệ thần kinh.

Thoái hóa đốt sống cổ gây thiếu máu não là một biến chứng nguy hiểm. Khi mắc phải tình trạng này, người bệnh nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa tiến hành thăm khám, phác đồ điều trị hợp lý để cải thiện tình trạng bệnh. Bên cạnh đó, người bệnh cũng nên xây dựng cho mình chế độ sinh hoạt và ăn uống hợp lý, hỗ trợ điều trị bệnh hiệu quả, hạn chế các biến chứng nguy hiểm.

Đông Y Gia Truyền Tấn Khang xin chúc bạn thành công trong phòng ngừa và điều trị bệnh.

Đọc Thêm

Thứ Bảy, 2 tháng 5, 2020

Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì và kiêng ăn gì?

Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn các loại rau củ quả giàu protein

Những thực phẩm bạn tiêu thụ hàng ngày có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, đặc biệt là khi bị thoái hóa cột sống cổ. Vì vậy việc nhận thức rõ thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì và kiêng gì có ý nghĩa đặc biệt quan trọng. Nó sẽ giúp bạn xây dựng được một chế độ ăn uống khoa học, phù hợp để có thể kiểm soát tốt căn bệnh này.

Thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?

Không có thực phẩm hoặc chất dinh dưỡng nào giúp chữa khỏi bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, chúng có thể giúp ích cho bạn trong việc cải thiện triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ, ngăn chặn không để bệnh tiến triển nặng hơn và nâng cao sức khỏe cho xương cột sống.

Nếu đang mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, hãy xem xét đưa các thực phẩm sau vào thực đơn của bạn:

– Protein từ thực vật:

Việc thiếu hụt chất đạm có thể khiến cho hàm lượng canxi trong máu giảm. Điều này càng khiến bệnh thoái hóa đốt sống cổ tiến triển mạnh hơn. Tuy nhiên bạn nên hạn chế bổ sung protein từ động vật, đặc biệt là từ thịt đỏ bởi chúng chúng rất khó tiêu và có thể kích hoạt phản ứng viêm tại đốt sống bị tổn thương.

Thay vào đó, hãy dùng nguồn protein từ thực vật. Chẳng hạn như bắp, đậu ha lan, rau bina, bông cải xanh…Chúng vừa là nguồn bổ sung protein tuyệt vời, vừa cung cấp chất xơ, chất chống oxy hóa cùng nhiều loại khoáng tố có lợi cho sức khỏe.

– Thực phẩm giàu omega-3:

Omega-3 là một loại axit béo có tác dụng ức chế phản ứng quá mức của hệ miễn dịch, giảm viêm và nâng cao sức khỏe của xương cũng như các mô sụn. Chất này được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm như cá hồi, rong biển, hạt lanh, cá thu, hạt óc chó, hàu, gan cá tuyết, cá cơm, cá trích, trứng cá muối…

– Bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn ớt cayenne:

Đây là một loại ớt có nguồn gốc tại các nước khu vực Trung và Nam Mỹ. Nhờ chứa thành phần Capsaicin dồi dào, loại ớt này có thể giúp giảm đau, kháng viêm. Chính vì vậy mà trong nhiều năm qua ớt cayenne đã được người dân ở nhiều nước trên thế giới sử dụng như một phương pháp giảm đau cột sống cổ tự nhiên tại nhà.

Để cải thiện các dấu hiệu bệnh thoái hóa đốt sống cổ bạn nên thêm ớt cayenne vào trong bữa ăn hoặc pha một ít bột ớt với nước ấm và uống 1 – 2 lần/ ngày. Tuy nhiên nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc có vấn đề về dạ dày thì nên hạn chế lượng ớt tiêu thụ.

– Thực phẩm chứa nhiều magie:

Magie là một khoáng chất đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của cột sống. Cơ thể của chúng ta cần có khoáng chất này để các cơ bắp co bóp và thư giãn đúng cách. Nó cũng giúp duy trì khối lượng cơ bắp cùng với mật độ xương, đồng thời giúp cơ thể sử dụng protein hiệu quả. Việc thiếu magie có thể khiến bạn phải đối mặt với nguy cơ bị chuột rút cơ bắp, rối loạn nhịp tim, loãng xương, thoái hóa cột sống…

Magie được tìm thấy nhiều trong các thực phẩm sau:

• Ngũ cốc nguyên hạt: gạo lức, mì ống và bánh mì nguyên hạt
• Các loại hạt: Chẳng hạn như hạt vừng, hạt hướng dương hay hạt lanh. Hãy thêm chúng vào trong món salad hoặc xay sữa uống nhằm tận dụng được nguồn magie dồi dào cho cơ thể.
• Đậu: Đậu Hà lan, đậu đỏ, đậu đen và đậu xanh là những nguồn bổ sung magie tuyệt vời
• Rau xanh: Bao gồm cải xoăn, rau bina, rau diếp hay bông cải xanh 
• Trái cây: Kiwi, bơ, chuối, mận sấy khô, chanh leo, mâm xôi…

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về việc uống thuốc bổ sung magie nếu cần thiết. Ờ người trưởng thành, lượng magie được khuyến nghị cho nam giới là 400mg và ở nữ là 320mg một ngày. 

– Ăn gừng tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:

Gừng chính là một trong những gợi ý hữu ích cho câu hỏi “người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì?”. Nghiên cứu cho thấy, gừng chứa các hoạt chất có tác dụng giảm đau, kháng viêm. Ngoài ra, nó còn giúp kích thích lưu thông máu, góp phần đưa các dưỡng chất đến nuôi dưỡng, sữa chữa những tổn thương do thoái hóa cột sống cổ gây ra.

Gừng có đặc tính kháng viêm, giảm đau tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ

Bạn có thể dùng gừng theo những cách sau:

• Thêm gừng vào khi nấu ăn
• Uống 2 – 3 tách trà gừng mỗi ngày

Ngoài ra, có thể kết hợp dùng tinh dầu gừng hoặc rượu gừng xoa bóp cột sống cổ mỗi ngày để giảm đau và cải thiện các triệu chứng khác của bệnh.

– Thực phẩm giàu canxi:

Để có một cột sống khỏe mạnh, cơ thể chúng ta cần một khoản canxi nhất định. Khoáng chất này giúp cơ thể duy trì khối lượng xương ở mọi thời điểm trong cuộc sống, điều này càng trở nên quan trọng hơn khi bạn bị thoái hóa đốt sống cổ vì lúc này xương trở nên giòn và yếu hơn.

Cân nhắc thêm một số loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn để có đủ lượng canxi:

• Sữa và các sản phẩm từ sữa: Sữa tươi, sữa chua và phô mai, pho mát. Hãy lựa chọn các sản phẩm sữa tách béo để không bị tăng cân.
• Các loại đậu: Đậu đen, đậu phụ, đậu phộng, đậu ngự… nên có trong thực đơn của bạn
• Các loại rau: Thường xuyên ăn rau cải xoăn, đậu rồng, giá đỗ, cảo thìa, măng tây, rau bina sẽ giúp bổ sung lượng lớn nhu cầu canxi hàng ngày của cơ thể.
• Cá: Nhiều canxi nhất là cá hồi và cá mòi.

– Người bị thoái hóa đốt sống cổ nên ăn thực phẩm giàu vitamin D:

Vitamin D và canxi đi cùng nhau vì cơ thể chúng ta cần vitamin D để hấp thụ canxi. Vì vậy, bên cạnh các thức ăn giàu canxi thì người bị thoái hóa cột sống cổ được khuyến cáo nên tích cực ăn các thực phẩm chứa vitamin D, bao gồm:

Ăn các thực phẩm giàu vitamin D giúp người bị thoái hóa đốt sống cổ hấp thu canxi tốt hơn

• Lòng đỏ trứng
• Uống sữa và sử dụng các sản phẩm từ sữa
• Nấm
• Dầu cá
• Sữa đậu nành

Bên cạnh đó, hãy dành 20 – 30 phút để tắm nắng mỗi ngày. Phần lớn lượng vitamin D trong cơ thể được tổng hợp từ ánh nắng mặt trời. Thời điểm tắm nắng tốt nhất là trước 9 giờ sáng hoặc sau 4 giờ chiều. 

– Các loại rau màu xanh lá đậm:

Nhòm thực phẩm này đặc biệt giàu chất xơ và chất chống oxy hóa. Trong khi chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do gây hại đến cột sống thì chất xơ lại được chứng minh là có khả năng làm giảm chất gây viêm trong máu ( y học gọi là protein phản ứng C )

Chính vì lý do đó, người bị thoái hóa đốt sống cổ nên tăng cường rau xanh trong các bữa ăn để có thể kiểm soát tốt bệnh.

– Ăn tỏi tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ:

Tỏi chứa nhiều tinh dầu với thành phần chủ yếu là allicin – một hoạt chất kháng sinh có khả năng diệt khuẩn, tiêu viêm, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Tiêu thụ tỏi thường xuyên sẽ giúp ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ tiến triển thành viêm cột sống, giảm đau nhức ở khu vực tổn thương.

Để đạt được những lợi ích tốt nhất từ tỏi, mỗi bữa bạn nên ăn 2 – 3 tép tỏi sống. Ngoài ra có thể ngâm rượu tỏi theo tỷ lệ 400g tỏi/ 1 lít rượu. Để khoảng 10 ngày rồi lấy ra dùng. Mỗi ngày uống 2 lần vào buổi sáng và buổi tối, mỗi lần 20ml.

Bị thoái hóa đốt sống cổ kiêng ăn gì?

Người bị thoái hóa đốt sống cổ được khuyến cáo nên kiêng tuyệt đối hoặc hạn chế sử dụng một số loại thực phẩm, đồ uống có thể làm tăng phản ứng viêm, đau ở cột sống cổ và đẩy nhanh quá trình thoái hóa. Chúng bao gồm:

– Muối:

Muối làm tăng khả năng thất thoát canxi qua đường nước tiểu. Điều này có thể gây bất lợi cho xương khớp của bạn, đặc biệt là khi bị thoái hóa cột sống cổ.

Do đó, nếu đang mắc căn bệnh này hãy cắt giảm lượng muối tiêu thụ và tập thói quen ăn nhạt. Những thức ăn chứa nhiều muối bạn nên tránh xa như đồ kho, cá muối, dưa muối, thịt xông khói, các loại mắm…

– Thịt có màu đỏ:

Mặc dù chứa nhiều chất đạm nhưng các loại thịt đỏ lại giàu chất béo bão hòa và a-xít uric. Những chất này gây tăng cân, làm cản trở đường lưu thông của mạch máu đến cột sống cổ. Nghiêm trọng hơn, chúng còn thúc đẩy phản ứng viêm tiến triển ở đốt sống bị thoái hóa.

Vì vậy, bạn nên hạn chế ăn các loại thịt có màu đỏ như thịt dê, thịt chó, thịt trâu…

– Thoái hóa đốt sống cổ nên kiêng đồ ngọt:

Bánh, kẹo và các thức ăn chứa nhiều đường đều không được khuyến khích sử dụng trong thực đơn của người bị thoái hóa đốt sống cổ. Đây là một trong những thủ phạm gây tăng cân hàng đầu. Việc dư thừa trọng lượng cơ thể sẽ làm gia tăng áp lực lên cột sống và đẩy nhanh tốc độ thoái hóa.

Ăn nhiều đồ ngọt gây tăng cân, làm tăng phản ứng viêm ở người bị thoái hóa đốt sống cổ

Chưa dừng lại ở đó, đồ ngọt cũng được cho là tác nhân gây viêm hàng đầu trong cơ thể, không tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ.

– Thịt mỡ và các món chiên xào:

Thường xuyên ăn các thức ăn này không chỉ khiến bạn tăng cân mất kiểm soát mà còn làm tăng mỡ máu và khiến các mặt bao trong khớp bị viêm sưng. Tất cả đều gây bất lợi cho quá trình điều trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

Ngoài thịt mỡ và các món chiên xào, bạn cũng nên kiêng ăn các thực phẩm giàu chất béo gây tác hại tương tự như: Nội tạng động vật, thức ăn nhanh hay các món ăn vặt.

– Đồ hộp:

Thực phẩm đóng hộp bao gồm nhiều loại khác nhau như thịt, cá hay rau củ quả… Qua quá trình xử lý, chúng không còn giữ được nguyên vẹn giá trị dinh dưỡng. Ngoài ra, một số sản phẩm còn chứa nhiều chất bảo quản và muối không tốt cho sức khỏe của người bị thoái hóa đốt sống cổ. Ngay cả người khỏe mạnh cũng không được khuyến khích ăn các thực phẩm này.

– Thoái hóa đốt sống cổ nên kiêng thực phẩm chứa nhiều acid oxalic:

Acid oxalic tích tụ nhiều trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ bị viêm, phù nề, đau nhức ở người đang mắc chứng thoái hóa cột sống cổ. Nếu không muốn bệnh tiếp tục gây ra các triệu chứng khó chịu thì bạn nên tránh sử dụng các thực phẩm giàu axit oxalic trong thực đơn, bao gồm khế, măng tre, rau muống, cà chua, rau dền….

– Các chất kích thích:

Rượu, bia, cà phê, soda đều không tốt cho người bị thoái hóa đốt sống cổ. Chúng có thể thúc đẩy phản ứng viêm cột sống cấp tính và khiến các ổ khớp bị phá hủy. Ngoài ra, bạn cũng nên từ bỏ hút thuốc lá bởi đây là tác nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm, trong đó có bệnh thoái hóa cột sống.

Những thông tin trên là câu trả lời chi tiết cho thắc mắc “thoái hóa đốt sống cổ nên ăn gì và kiêng gì”. Nên nhớ rằng dinh dưỡng hợp lý là chìa khóa giúp bạn nâng cao sức khỏe của xương khớp và hỗ trợ đẩy lùi các triệu chứng của bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Vì vậy, hãy ghi chép lại những thông tin này và tham khảo thêm ý kiến từ bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng nhằm xây dựng được một thực đơn hoàn chỉnh cho bạn.

Đọc Thêm

Chỉ cần nhìn 8 dấu hiệu này của môi, bạn có thể tự "bắt bệnh" cực chính xác

Môi là một vị trí nhạy cảm với hàng triệu đầu mút dây thần kinh, nên không có gì lạ lùng khi những dấu hiệu dưới đây của môi lại có thể giúp ta nhận biết được những vấn đề về sức khỏe.

1. Nứt nẻ ở mép môi

Khi nước bọt đọng lại ở khóe miệng, nó sẽ làm khô vùng da xung quanh đó, khiến da bị nứt nẻ. Khi khu vực đó thường xuyên được cung cấp ẩm và hơi ấm thì sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho nhiễm trùng. Và chính nhiễm trùng là nguyên nhân phổ biến nhất gây ra những vết nứt nẻ này. Nếu tình trạng đó tiếp diễn quá thường xuyên, hãy đi khám sớm.

2. Môi khô và nứt nẻ

Đây có thể là biểu hiện của tình trạng cơ thể bị thiếu nước, đôi khi cũng có khả năng là do thời tiết hoặc căng thẳng gây ra. Trong trường hợp này, hãy bổ sung nước và sử dụng kem dưỡng ẩm cho môi. Một nguyên nhân khác nữa là do dị ứng, hãy chú ý hơn nếu như bạn có những biểu hiện điển hình của dị ứng như ngứa hay đau bụng.

3. U nhầy xuất hiện vùng môi

U ở môi có thể đau và khó chịu, tuy nhiên, hầu hết trong số chúng đều vô hại và có thể biến mất mà không cần chữa trị. Nguyên nhân của hiện tượng này có thể là do nhiễm virus, ví dụ như bệnh herpes, nên cần phải có phương án điều trị thích hợp. Đôi khi, phản ứng với thức ăn cũng có khả năng dẫn đến tình trạng trên.

4. Viền đỏ bao xung quanh môi

Viêm da quanh miệng do liếm môi là nguyên nhân phổ biến nhất của hiện tượng trên. Hành động liếm môi lặp đi lặp lại làm lớp dầu tự nhiên ở vùng da quanh môi biến mất, khiến vùng này bị đỏ lên và ngứa. Kem dưỡng ẩm và học cách loại bỏ thói quen liếm môi là giải pháp tốt nhất cho vấn đề này.

5. Môi trên xuất hiện nhiều nếp nhăn

Nếu bạn phát hiện môi trên bắt đầu có nhiều nếp nhăn hơn bình thường thì có thể đó là do tác động của cả 2 mặt thể chất và cảm xúc. Hãy chú ý hơn tới những thói quen xấu, như dùng ống hút nhiều hay hút thuốc thường xuyên vì căng thẳng.

6. Môi bị nhợt nhạt

Môi tím tái hoặc xanh nhợt có thể chỉ ra được rằng sự lưu thông oxy trong máu kém. Bạn có thể gặp các triệu chứng tương tự ở ngón tay và ngón chân. Môi trắng hoặc nhợt nhạt có khả năng là do thiếu máu, rất cần được chăm sóc y tế. Hoặc cũng có thể là vì lượng đường trong máu thấp, các vấn đề về tuần hoàn hoặc thiếu vitamin.

7. Môi bị sưng

Sưng có thể là một dấu hiệu của dị ứng. Nếu khi dùng mĩ phẩm mà bạn thấy môi sưng to hơn bình thường thì hãy ngưng sử dụng những mĩ phẩm đó ngay lập tức. Trong trường hợp không thể kiểm soát được, hãy liên hệ với nhân viên y tế ngay lập tức.

8. Xuất hiện vệt đen trên môi

Với biểu hiện này thường có rất nhiều nguyên nhân và bạn không nên bỏ qua chúng. Tăng sắc tố là hiện tượng phổ biến, thường tạo ra các đốm màu nâu, bạn sẽ không chỉ thấy chúng xuất hiện ở môi mà cả má, mũi và trán.

Một tác nhân khác nữa đó là có thể bạn đã hấp thụ quá nhiều chất sắt từ thực phẩm ăn hằng ngày. Ngoài ra, dày sừng quang hóa do tác động từ ánh sáng mặt trời cũng có thể là nguyên nhân. Trong trường hợp này, bạn sẽ cảm nhận thấy chúng nhiều hơn là nhìn thấy chúng. Ngay khi nó được xem là dấu hiệu của tiền ung thư, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Đông Y Gia Truyền Tấn Khang Xin chúc bạn sức khỏe.

Đọc Thêm

Thứ Tư, 29 tháng 4, 2020

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập GYM?

Có nên chọn bộ môn GYM để luyện tập khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ?

Tập Gym đem lại rất nhiều lợi ích, giúp xương khớp được chắc khỏe và linh hoạt hơn. 

Đây đồng thời là liệu pháp hữu hiệu giúp giảm cân và cải thiện vóc dáng. 

Nhưng nếu đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì có nên tập GYM hay không? 

Đây chính là vấn đề mà rất nhiều người bệnh đang tìm kiếm câu trả lời.

Bị thoái hóa đốt sống cổ có nên tập GYM không?

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ đặc trưng bởi tình trạng đau nhức xuất hiện ở vùng cổ rồi lan dần xuống vùng vai gáy. Cơn đau thường trở nên dữ dội hơn khi có lực tác động đến các vị trí này. Cũng chính vì thế mà nhiều người bệnh quan ngại rằng việc tập Gym sẽ khiến cho triệu chứng nặng nề thêm.

Vậy liệu có nên tập Gym khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ hay không? Nói về vấn đề này  Đông Y Gia truyền Tấn Khang cho biết:

“Tập luyện đóng vai trò rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị các bệnh lý về cơ xương khớp, trong đó có bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên đối với bộ môn Gym thì người bệnh cần hết sức thận trọng. Bởi đây là bộ môn vận động tương đối mạnh. Nếu rèn luyện không đúng cách, bạn rất dễ gặp rủi ro, nhất là khi xương khớp đang gặp vấn đề.

Bạn vẫn có thể chọn bộ môn Gym để tập luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Nhưng hãy lựa chọn những động tác Gym phù hợp. Cần tránh các bài tập tác dụng lực quá nhiều lên khi vực này. Điển hình như các bài tập xô vai, gánh tạ…

Tập Gym đúng cách sẽ hỗ trợ rất tốt cho việc cải thiện triệu chứng mà bệnh gây ra. Luyện tập sẽ giúp cho các mô cơ và đốt sống được giãn ra. Từ đó có thể giải phóng các rễ dây thần kinh bị chèn ép và ức chế sự phát sinh của các cơn đau.

Ngoài ra, tập Gym đều đặn còn cải thiện được tuần hoàn máu trong cơ thể. Nhờ đó mà oxy và dinh dưỡng sẽ được cung cấp đầy đủ hơn giúp chữa lành tổn thương ở đốt sống. Gym còn là lựa chọn tốt cho những người gặp vấn đề về cân nặng. Kiểm soát tốt trọng lượng cơ thể cũng là cách để bạn làm giảm áp lực lên cột sống và các khớp xương.”

Lưu ý khi tập GYM nếu bị thoái hóa đốt sống cổ

Nếu lựa chọn bộ môn Gym để rèn luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì bạn nên chú ý đến một số vấn đề sau:

1. Khởi động trước tập

Đây là bước không thể bỏ qua trước khi thực hiện bất cứ một bài tập nào dù nặng hay nhẹ. Khởi động sẽ giúp làm nóng cơ thể, thư giãn khớp xương. 

Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho việc khởi động vùng cổ vai gáy. Một số động tác đơn giản như cúi ngửa cổ, kéo cổ sang hai bên hay xoay cơ cổ… sẽ rất phù hợp với bạn lúc này.

Ngoài ra, động tác xoay khớp vai cũng nên được chú ý để làm giãn khớp vai và giúp vùng gáy được làm nóng. Hãy dành ít nhất là 10 phút cho bước khởi động trước khi đến với các động tác Gym.

2. Kỹ thuật tập luyện

Tập luyện đúng kỹ thuật là yếu tố rất quan trọng dù cho xương khớp của bạn có gặp vấn đề hay không. Nhưng nếu bạn luyện tập không đúng kỹ thuật khi xương khớp đang tổn thương thì nguy cơ gặp phải rủi ro sẽ cao hơn. Điển hình nhất là vấn đề chấn thương sẽ rất dễ phát sinh.

Cần luyện tập đúng kỹ thuật theo hướng dẫn từ huấn luyện viên để ngăn ngừa rủi ro phát sinh

Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ, bạn tuyệt đối không sử dụng tạ nặng để tập luyện. Nhất là ở các bài tập tác dụng lực lên vùng cổ vai gáy. Đồng thời việc tập luyện phải được huấn luyện viêm giám sát kỹ lưỡng, nhất là khi bạn chưa quen với các bài tập.

3. Cường độ và thời gian tập

Đây cũng chính là vấn đề bạn cần quan tâm khi tập Gym nếu đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Khi các đốt sống cổ bị thoái hóa thì khả năng chịu lực của vùng cổ cũng như khu vực vai gáy sẽ suy giảm. Đây là căn nguyên của các vấn đề phát sinh khi bạn tập Gym.

Chính vì thế, bạn cần bắt đầu các bài tập với cường độ chậm và tuyệt đối không tăng cường độ tập một cách đột ngột. Khi bệnh tình có tiến triển tốt bạn có thể nâng từ từ cường độ tập tùy thuộc vào khả năng của cơ thể. 

Các chuyên gia khuyến cáo rằng, bạn chỉ nên tập Gym khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau nhức kích hoạt thì bạn nên dừng lại ngay cả khi việc tập luyện chỉ mới bắt đầu. Bên cạnh đó khi chuyển từ động tác này sang động tác khác thì bạn có thể nghỉ khoảng 2 – 3 phút để xương khớp có thời gian thư giãn.

4. Giãn cơ sau khi tập

Việc giãn cơ sau khi tập cũng là bước quan trọng để giúp cột sống cổ được thư giãn tốt hơn. Bởi quá trình tập luyện sẽ tạo ra không ít áp lực cho các đốt sống. Bạn nên thả lỏng cơ thể và đi lại thoải mái trong phòng tập.

Khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ thì có thể buông lỏng cơ cổ và thức hiện các động tác lắc đầu qua lại nhẹ nhàng. Giãn cơ sau khi tập còn đem lại tác dụng rất tốt trong việc kích thích tuần hoàn máu. Đồng thời, khi cơ bắp được giãn ra thì sẽ hạn chế đáng kể sự chèn ép lên các rễ dây thần kinh.

Mặc dù có thể lựa chọn bộ môn Gym để rèn luyện khi đang bị thoái hóa đốt sống cổ nhưng bạn vẫn cần chú ý. Tốt nhất, nên tham khảo người có chuyên môn để thiết lập lịch trình và kế hoạch tập luyện phù hợp. Tuyệt đối tránh việc tập luyện quá gắng sức hay sai cách bởi rất dễ phát sinh rủi ro.

Đông Y Gia truyền Tấn Khang chúc bạn sức khỏe.

Đọc Thêm